plan dla

Ostatnio miałem okres gdzie ostro progresowałem we wiosłach i wl. A aktualnie zmieniłem plan na jakieś 6-8 tygodni, i często nawet nie patrze ile jest na sztandze tylko robię tak żeby dobrze czuć miesień. I powiem Wam że dziś założyłem 80kg na sztangę na poziomie i dobrze zmęczylem klate, a 8 ruch był już ciężki ;-) Jednak wycisnąć aby wycisnąć, a [...]

witam młody jesteś masz gena sądzac po wynikach siłowych i wymiarach zarzuć jakie foto ekspertem nie jestem, ale w plan pasowało by dać do poprawki w dziale trening dla początkujących bo jest parę rzeczy które warto zmienić w plecach maszyna na motyle to myślę że nie miałeś na myśli tej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 pozdrawiam [...]

[...] nie wytrzymałbym hehe. Ponadto mam nowy, lepszy pomysł na siłownię. W tej chwili trening z wyjściem z domu i te sprawy b.dużo czasu mi zajmuje - ćwiczymy w 5 ten sam plan! Mój dzień treningowy wygląda tak: 15.00 kończe lekcje 15.10 Na biegu jem obiad u babci 15.40 w domu jestem 16.00 wychodzę na siłownię 19.00 wracam do domu 19.30 [...]

[...] Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko po 30 min 20ml oliwy z oliwek Kolacja: Ryż biały 80g Ser biały 50g 20 ml oliwy z oliwek to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada spokojnie na nim przytyjesz I zobacz moja, link nizej

Tak ten plan jest zaczepniety od jakiegos goscia zza granicy. Wydawalo mi sie to dziwne ale sporo mozna takim czyms to jak najbardziej sprobuje bo nie lubie zmieniac co chwile cwiczen jak przy klasycznym fbw po 6 cwiczen. Skoro ten plan jest ok czemu nie jest polecany dla poczatkujacych?

"robiłem FBW i mi się nie podobało stanowczo wolę split ;d A plan i tak przecież idzie poprawić.. Początkowo siła dochodziła ;x " Panie Doktorze musisz Pan wybrać- ćwiczysz Pan to co Panu wygodnie albo to co da efekty. Niestety z tego co napisałeś to brak Ci maleńkiego skraweczka wiedzy na temat treningu. Z dietą "próbuję się [...]

tak dla sprostowania- ja nie zasuguje na experta dla mnie jedynym expertem jest miachail. ja nic nie wiem o jakies np rownowadze kwasowo zasadowej po treningu czy czyms takim ... a experta mam bo keidys dawali ludzie sogi ze mowiłes ze zły plan... ale od kiedy miałem tak 70 sogów wpraowadzono soga abonamentowy

Plan jak dla mnie totalnie słaby , poczytaj na necie o FBW.

Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]

[...] odnosnie treningu: Ciezki i wymagajacy, to na pewno, lecz efektywny przy odpowiedniej misce :-) Niektore cwiczenia sa latwe i przyjemne w wykonaniu, innych zas do konca planu nie ogarnalem, ale wszystkiego nie da sie umiec. Wymiary przed/po: Wzrost: 188cm/189cm %-) Waga: 86,7/85kg Klatka:109,5cm/~110,5cm Pas: troche mniejszy,ale nie [...]

Wuxia: Oto ogólny plan seminarium: Saturday, January 29, 2011 13:00-13:30 Warm-up 13:30--14:00 Yatui Basic 14:00-14:30 basic steps of bajiquan 14:30-15:30 break 15:30-16:30 the meaning of attack and defence in bajiquan 16:30-17:30 Bajiquan taolu demonstration He Xijing jest byłą zawodniczką Hebei Wushu Dui, i obecną zawodniczą Tianjin Wushu Dui. [...]

[...] ławką a że jedni mogą robić tak a inni inaczej to nie za bardzo po sportowemu dla mnie, do tego wyciskanie na czas sztangi, w przeciągu 12 miesięcy raz wyciskałem i zniszczy mi to cykl treningowy na co najmniej 1 tydzień w stosunku do dwuboju." Aleś Ty profesjonalista! Wszystko zapięte na ostatni guzik :-) Drobne odstępstwo rujnuje cały plan!?

[...] , wyliczyć prawidłwoo swoje zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych , do tego regeneracja i umiejetne połaczenie [...]

[...] 2 pytania na jakie odpowiedzialbym bez zajakniecia to: Jak masz na imie? i Co jest najwazniejsze w kulturystyce? Pisze prawde, bo prawie kazdy post w stylu 'sprawdzcie moj plan treningowy/rozklad zazywania supli' czy inne zadane pytanie/poruszony problem natychmiast napotyka na pytanie: Masz diete?/Opisz diete? Jesli chodzi regeneracje i [...]

[...] technicznych. Dla przykładu przy wyciskaniu hantli z supinacją jest bardzo małe prawdopodobieństwo, że zablokujesz łokcie do końca. Kiedy już bedziesz pewny podstaw-ten plan jaki ci podałem jest dobry. Co do środka klatki-Pompki na poręczach w węższym rozstawie rąk+wycisk ściskający. Możesz stosować nawet obydwa te ćwiczenia-w takim układzie [...]

A ile serii i powtórzeń? Dla kogo ten plan, gdzie uzupełniona ankieta? Rozpisz cały plan a nie tylko klatę.

Nastąpiła mała zmiana planów ;) Byłem się dzisiaj ważyć u naszej szkolnej pielęgniarki, bo tylko tam dla mnie jest wiarygodna waga ; P Więc tak 22 września gdy mieliśmy badania lekarskie ważyłem 78 Kg. Dzisiaj waga pokazała 67 kg i wcale nie wiem czy się z tego faktu cieszyć czy nie ; / Stwierdziłem, że chudnąć dalej chyba nie ma sensu bo 67 kg [...]

Trening slaby, jesli masz juz doswiadczenie w treningu brzucha to moge polecic, plan pumy666, z eksperymentu w dziale dla zaawansowanych, chyba ze nie czujesz sie jeszcze na silach, to wejdz do spisu w tym dziale, masz tam arty dotyczace brzucha, poczytac, i plan ukladasz bez zadnego problemu, pamietaj ze same cwiczenia nie zapewnia ci tego celu [...]

Zdecydowanie za mało na nogi i plecy. Plan jakiś taki dziwny bo nie jest to ani pełne fbw ani trening na 3bój a wygląda to jako bardzo podstawowy plan na rozruch dla nowych w dziwnej formie fbw 5x5. Nie chciał byś spróbować spilta jakiegos?

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]